Postado por Viva Melhor
Para muitos corredores, o treinamento de força não é uma prioridade, pois eles se concentram principalmente na corrida de longas distâncias. No entanto, o treinamento de força pode ajudar os corredores de várias maneiras, inclusive na prevenção de lesões e na melhoria do desempenho.
Em primeiro lugar, este tipo de trabalho ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade do corpo, o que é fundamental para os corredores. Exercícios de força, como agachamentos e afundos, não apenas fortalecem as pernas, mas também os músculos centrais, como abdominais e costas. Quando os músculos estabilizadores são fortalecidos, o risco de lesões nos joelhos, tornozelos e quadris é reduzido.
Por outro lado, como sabemos, potência é a capacidade de realizar um grande esforço num curto espaço de tempo, o que é essencial para os corredores. E nesse sentido, o treinamento de força pode ajudar a aumentar a potência em todas as áreas do corpo, mas principalmente nas pernas.
Ao realizar exercícios de força, são estimuladas fibras musculares de contração rápida, o que ajuda a melhorar a velocidade e a aceleração nos sprints. Desta forma você pode ajudar a corrigir a postura, fortalecendo os músculos do tronco e das costas. Quando a postura está correta, o estresse no pescoço, ombros e costas é reduzido, facilitando a respiração e a corrida com mais eficiência.
Finalmente, o treinamento de força não só ajuda a aumentar a força muscular, mas também a resistência dos tendões, ligamentos e ossos. E como os corredores estão constantemente sujeitos a impactos repetitivos e estresse nos músculos e articulações, ao fortalecer as estruturas de suporte, o risco de lesões como fascite plantar, tendinites e fraturas por estresse é reduzido.
Ao mesmo tempo, o treino de força pode ajudar a acelerar a recuperação, aumentando a circulação sanguínea e reduzindo a inflamação. Além disso, exercícios de mobilidade e flexibilidade podem melhorar a amplitude de movimento e reduzir a rigidez.
Você faz treinamento de força regularmente?
Fonte: ESPN Run